– 3 kg in 7 giorni ? Facile, con la dieta del riso.

DIETA DEL RISO PER PERDERE FINO A 4 KG IN UNA SETTIMANA

LUNEDÌ:

Colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato, due fette biscottate con marmellata, un caffè senza zucchero.Spuntino: un frutto di stagione o yogurt greco.Pranzo: 70 gr di riso, 1 zucchina bollita, 100 gr di petto di pollo e insalata.Spuntino pomeridiano: yogurt greco o un frutto.Cena: 200 gr di merluzzo, rape bollite, 3 gallette di riso.

MARTEDÌ

Colazione: un bicchiere di latte scremato, 2 biscotti integrali o un frutto a piacere.Spuntino: un frutto o un panino integrale da 50 gr con 100 gr di bresaola.Pranzo: 150 gr di petto di pollo, insalata mista e broccoli bolliti.Spuntino pomeridiano: yogurt greco mischiato con un frutto tagliato a pezzi.Cena: 60 gr di riso, 100 gr di salmone alla piastra e rape bollite.

MERCOLEDÌ

Colazione: un bicchiere di latte, una barretta ai cereali e caffè.Spuntino: yogurt greco o panino da 50 gr con 100 gr di bresaola.Pranzo: 60 gr di riso, 150 gr di merluzzo e spinaci bolliti.Spuntino pomeridiano: yogurt greco con frutta di stagione o due fette biscottate con marmellata.Cena: 80 gr di ricotta 3 gallette di riso.

GIOVEDÌ

Colazione: un bicchiere di latte o yogurt greco.Spuntino: un frutto di stagione.Pranzo: 80 gr di riso, 150 gr di petto di tacchino e verdura a piacere.Spuntino pomeridiano: panino integrale da 50 gr con 100 gr di bresaola o fesa di tacchino.Cena: un’orata da 150 gr, 3 gallette di riso o di mais e insalata mista.

VENERDÌ:

Colazione: un bicchiere di latte con 3 biscotti integrali o dei cereali integrali.Spuntino: barretta ai cereali.Pranzo: 150 gr di petto di pollo, 3 gallette di riso e spinaci bolliti.Spuntino pomeridiano: yogurt greco con frutta fresca.Cena: 60 gr di riso, 2 uova sode e insalata.

SABATO

Colazione: un bicchiere di latte, due fette biscottate con marmellata.Spuntino: yogurt greco.Pranzo: 80 gr di riso con spinaci bolliti e 150 gr di merluzzo.Spuntino pomeridiano: barretta ai cereali.Cena: 60 gr di ricotta, 60 gr di riso integrale e insalata a volontà

DOMENICA

Colazione: barretta ai cereali con un bicchiere di latte o un frutto.Spuntino: frutto di stagione.Pranzo: 80 gr di riso, 150 gr di petto di tacchino e broccoli bolliti.Spuntino pomeridiano: yogurt greco con un frutto.Cena: 150 gr di merluzzo, 60 gr di riso bianco o di mais e spinaci bolliti.

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