La dieta del giapponese che sta spopolando nel mondo: come perdere 3-4 kg in 7 giorni.

Non si tratta di una dieta restrittiva e seguirla non limita in nessun modo l’assunzione di importanti nutrienti.

E’ suddivisa in 5 pasti giornalieri.

L’ultimo pasto della giornata dovrà essere consumato non oltre le 20.30, per evitare di rallentare il metabolismo. (continua)

 Ecco il piano alimentare di una settimana:

Lunedì

  • Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
  • Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
  • Pranzo: 70 gr di zuppa di farro, cicoria lessata, 1 pera
  • Spuntino a metà pomeriggio: 1 frutto o un centrifugato
  • Cena: 200 gr di salmone a vapore, verdura cotta, 50 gr di pane

Martedì

  • Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
  • Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
  • Pranzo: 70 gr di riso con zucchine, spinaci lessati, 1 mela
  • Spuntino a metà pomeriggio: 1 frutto o un centrifugato
  • Cena: 150 gr di tacchino alla griglia, insalata mista, 50 gr di pane

Mercoledì

  • Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
  • Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
  • Pranzo: 70 gr di zuppa di legumi misti, cicoria lessata, 1 pera
  • Spuntino a metà pomeriggio: 1 frutto o un centrifugato
  • Cena: 200 gr di merluzzo a vapore, verdura cotta, 50 gr di pane

Giovedì

  • Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
  • Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
  • Pranzo: zuppa di lenticchie, bieta lessata, 1 arancia
  • Spuntino a metà pomeriggio: un quadratino di cioccolata fondente
  • Cena: 200 gr di pollo alla piastra, zucchine lessate, 1 patata lessata

Venerdì

  • Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
  • Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
  • Pranzo: 60 gr di pasta e pomodoro fresco e basilico, verdure lessate, 1 mela
  • Spuntino a metà pomeriggio: 1 frutto o un centrifugato
  • Cena: 200 gr di orata al forno, cavoli lessati, 50 gr di pane

Sabato

  • Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
  • Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
  • Pranzo: vellutata di verdure, 1 uovo sodo, 1 pera
  • Spuntino a metà pomeriggio: 1 frutto o un centrifugato
  • Cena: 50 gr di ricotta fresca, 80 gr di bresaola, indivia lessata, 50 gr di pane

Domenica

  • Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
  • Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
  • Pranzo: 60 gr di pasta con verdure, 1 mozzarella, 1 mela
  • Spuntino a metà pomeriggio: 1 frutto o un centrifugato
  • Cena: 200 gr di salmone a vapore, insalata mista, 50 gr di pane

Bisogna bere almeno 2 litri di acqua lontano dai pasti. Al mattino è consigliata anche l’aggiunta di succo di limone.

 

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